{"id":475,"date":"2015-09-14T21:19:11","date_gmt":"2015-09-14T19:19:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.potentialfoerderin.de\/?p=475"},"modified":"2015-09-14T21:32:46","modified_gmt":"2015-09-14T19:32:46","slug":"lampenfieber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.potentialfoerderin.de\/?p=475","title":{"rendered":"Herausforderungen zwischen Stress und Gelassenheit"},"content":{"rendered":"<p>Mein Beitrag zur #Blogparade Lampenfieber und Pr\u00fcfungsangst des LVQ\u00a0\u2013 Tipps, Tricks und Strategien<\/p>\n<p><strong>Ich schaff\u2019 das! &#8211; Herausforderungen zwischen Stress und Gelassenheit<\/strong><\/p>\n<p>Ja wir brauchen sie, die Spannung, den Nervenkitzel, die gro\u00dfen und kleinen Herausforderungen des Lebens. Sie fordern uns, lassen uns lernen, vorankommen und wachsen. Ganz egal ob Gro\u00df oder Klein, ob vor Pr\u00fcfungen, Vortr\u00e4gen, Wettk\u00e4mpfen oder einer ganz pers\u00f6nlichen wichtigen Entscheidung \u2013 es kommt der Moment den es zu meistern gilt und die individuelle Bestleistung zum richtigen Zeitpunkt erfolgsversprechend einsatzbereit ist.\u00a0Gelingt es uns angemessen mit unseren Herausforderungen umzugehen, haben wir gute Chancen auf Weiterentwicklung, Potentialentfaltung, Lebensfreude und Wohlbefinden.<\/p>\n<p>Aktion! Das Herz schl\u00e4gt laut und wild, die H\u00e4nde werden kalt, der Angstschwei\u00df rinnt, wir schnappen nach Luft, die Knie werden weich und nun sind Sie an der Reihe! Eigentlich ist dies fast ganz normal, denn so l\u00e4uft sie ab, die Stressreaktion.\u00a0Die physische und psychische Stressreaktion war und ist unser ganz individuelles biologisches \u00dcberlebensprogramm, das uns erm\u00f6glicht in kritischen Situationen schnell zu reagieren und durchaus auch H\u00f6chstleistungen zu vollbringen.<\/p>\n<p>Dieser kleine Hormonkick geh\u00f6rt dazu, aber auf das Handling kommt es an!<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Meine TOP 10:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 1: Durchatmen&#8230; Begegnen Sie Ihrer panischen Schnappatmung mit einer beruhigenden und entspannenden Bauchatmung<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Probieren Sie doch einmal dazu diese \u00dcbung\u00a0aus:<\/em><\/p>\n<p><em>Stehen Sie h\u00fcftbreit und legen Sie Ihre H\u00e4nde in H\u00f6he des Nabels locker auf den Bauch. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und atmen Sie einige Male tief durch die Nase ein und aus. Richten Sie anschlie\u00dfend Ihre Aufmerksamkeit einmal auf Ihre Bauchbewegung. Beim Einatmen heben sich die Bauchdecke und die H\u00e4nde, beim Ausatmen senken sie sich. Haben Sie ein wenig Geduld mit sich selbst wenn Sie bemerken, dass Sie genau andersherum atmen oder abschweifen. Vielleicht hilft Ihnen die Vorstellung das Ihr Bauch beim Einatmen dicker wird, so wie ein Luftballon, der aufgeblasen wird. Beim Ausatmen wird der Bauch dann wieder d\u00fcnner, wie der Luftballon, aus dem die Luft entweicht. Wiederholen Sie diese \u00dcbung solange Sie wollen und atmen Sie dabei tief und ruhig in den Bauch hinein und lange wieder aus.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 2: (Ver-)Spannungen?!&#8230; Bewegt in Balance<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Gegen Verspannungen und Anspannung im K\u00f6rper hilft Bewegung! Also nix wie raus an die frische Luft und Auspowern mit regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4ngen, Joggen, Radeln&#8230; Hervorragend geeignet sind ebenso Qigong, Yoga oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. <\/em><\/p>\n<p><em>Lockern &#8211; Dehnen &#8211; Strecken &#8211; Durchatmen! Die Show kann beginnen!<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 3: Gewonnen wird im Kopf&#8230;Mentales Training &amp; Haltung<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Bereiten Sie sich wie ein Spitzensportler mental auf Ihren gro\u00dfen Moment vor. Stellen Sie sich dazu bspw. Ihren gro\u00dfen Moment so detailliert wie m\u00f6glich und nat\u00fcrlich mit einer positiven inneren Haltung vor. Sie wollen Ihre Herausforderung doch meistern?! Schauen Sie sich dabei zu, wie Sie Ihr\u00a0Ziel erreichen. Sp\u00fcren Sie vorab ganz intensiv hinein in Ihr Erfolgserleben. Na, haben Sie ein Ziel?<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 4: Motivationskick&#8230; realistische, attraktive und konkrete Ziele setzen<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Bew\u00e4ltigen Sie Ihre Herausforderungen ressourcenorientiert. Setzen Sie sich dazu ein attraktives, realistisches, positiv formuliertes und eigenverantwortlich erreichbares Ziel. Haben Sie schon einen passenden Gl\u00fccksbringer? Symbole haben etwas magisch vertrautes, k\u00f6nnen Halt und Zuversicht geben. Probieren Sie es aus! Ihr Gl\u00fccksb\u00e4rchen wartet geduldig in Ihrer Tasche w\u00e4hrend Sie Ihren gro\u00dfen Moment haben.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 5: In der Ruhe liegt die Kraft (Konfuzius)&#8230; Gelassenheit aus Fernost<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>\u201eTrainieren\u201c Sie innere Kraft und St\u00e4rke mit kleinen einfachen \u00dcbungen bspw. zur Achtsamkeit <\/em><em>als weitere empfehlenswerte Strategie mit Stress und Belastung gesundheitsf\u00f6rdernd umzugehen. Die Wurzeln der Achtsamkeitspraxis liegen im fern\u00f6stlichen buddhistischen Kulturkreis. Die Achtsamkeit ist eine Haltung der Offenheit und wachen Entspanntheit. Sie f\u00f6rdert die F\u00e4higkeit K\u00f6rper und Geist in ihrer Einheit wahrzunehmen, alte eingefahrene Denk- und F\u00fchlmuster zu erkennen und aktiv Ver\u00e4nderung in Gang zu setzen. Achtsamkeit erm\u00f6glicht Pr\u00e4senz \/ Geistesgegenw\u00e4rtigkeit und die Sch\u00e4rfung der Sinne f\u00fcr die eigenen Bed\u00fcrfnisse, Ressourcen, Belastungsfaktoren, Energier\u00e4uber&#8230; Der achtsame und bewusste Umgang mit sich selbst f\u00f6rdert Zufriedenheit, Wohlbefinden und st\u00e4rkt Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit. Es gibt eine Vielzahl von \u00dcbungen in Anlehnung an die Bewegungslehren Qigong und Tai-Chi, an Meditations- und Zentrierungs\u00fcbungen und Wahrnehmungs\u00fcbungen im Alltag. <\/em><\/p>\n<p><em>Probieren Sie doch einmal diese hier aus: <\/em><\/p>\n<p><em>Stehen Sie locker und schulterbreit. In Ihrer Vorstellung halten Sie mit den Handfl\u00e4chen, die nach oben zeigen, einen gro\u00dfen Ball in Bauchh\u00f6he vor dem K\u00f6rper. Beim Einatmen werden die H\u00e4nde langsam bis auf Brusth\u00f6he angehoben und dann mit den Handfl\u00e4chen nach unten gedreht. Beim Ausatmen wird der Ball langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition gedr\u00fcckt. Die Abw\u00e4rtsbewegung wird so ausgef\u00fchrt, als ob der Ball allm\u00e4hlich unter Wasser gedr\u00fcckt werden soll. Wiederholen Sie die \u00dcbung einige Male und nehmen Sie Ihre Atmung bewusst wahr.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 6: (geheime) Superkr\u00e4fte<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Superkr\u00e4fte?! Oh ja, sie stecken in jedem von uns. Allerdings werden sie ganz gern versteckt. H\u00f6chste Zeit sie hervorzuzaubern! Wie? Mein Zaubertrick: Zeichnen Sie eine Sonne mit vielen Strahlen auf ein Blatt Papier. Zun\u00e4chst \u00fcberlegen Sie sich allein welche St\u00e4rken, F\u00e4higkeiten und Talente in Ihnen stecken. Diese setzen Sie dann jeweils auf einen Sonnenstrahl und lassen so Ihre St\u00e4rkensonne erstrahlen. Manchmal bedarf es noch ein wenig Power von Au\u00dfen! Sie haben noch freie Strahlen? Dann fragen Sie doch mal Ihre Familie, Freunde\/Freundinnen, Arbeitskollegen\/-kolleginnen&#8230; was sie an Ihnen besonders sch\u00e4tzen. Manchmal bedarf es aber auch nur weniger Strahlen um zu gl\u00e4nzen! Nun w\u00e4hlen Sie die St\u00e4rkensonnenstrahlen (maximal drei) aus, die Sie kraftvoll bei der Umsetzung Ihres Zieles unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Voila, da sind sie Ihre (geheimen) Superkr\u00e4fte. Schreiben Sie jede dieser drei St\u00e4rken auf eine farbige Karte. Schauen Sie immer mal wieder darauf und sp\u00fcren vorab hinein, wie toll es sich anf\u00fchlt, wenn Sie Ihre Superkr\u00e4fte einsetzen, um Ihr Ziel zu erreichen. Mein Geheimtipp: Nehmen Sie Ihre starken Karten in der Hosen- oder Jackentasche mit. So haben Sie sie f\u00fcr Ihre starken Auftritte immer dabei.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 7: Stolperfallen und Alternativen vorab kl\u00e4ren<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ja aber was ist wenn&#8230; Genau! Es ist h\u00f6chste Zeit einmal zu schauen, was Ihnen auf Ihrem Weg zum Ziel st\u00f6rend \u00fcber den Weg laufen kann. Notieren Sie sich Ihre (realistischen) Stolperfallen und \u00fcberlegen Sie sich im n\u00e4chsten Schritt m\u00f6gliche L\u00f6sungsoptionen bzw. Alternativen. Sie haben so die M\u00f6glichkeit vorab manche Stolperfalle zu umgehen.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 8: Gemeinsam statt einsam<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Holen Sie sich Verst\u00e4rkung mit ins Boot. Familie und Freunde unterst\u00fctzen und begleiten Sie bestimmt gern ein St\u00fcck Ihres Weges. Nutzen Sie Ihre ganz pers\u00f6nliche R\u00fcckendeckung, Ihren Kummerkasten bzw. die Kraft der vielen gedr\u00fcckten Daumen.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 9: Powerzone und Ruhepol<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Der Mix macht\u2019s! G\u00f6nnen Sie sich nach intensiven kraftraubenden Arbeitsphasen Ruhe und Entspannung. Tanken Sie auf und starten Sie dann aktiv und motiviert durch!<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>TOP 10: Partytime&#8230; Erfolge feiern!<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Geschafft?! Herzlichen Gl\u00fcckwunsch!!! Genie\u00dfen Sie Ihren Moment mit allen Sinnen und feiern Sie sich!<\/em><\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Ausprobieren! Die Daumen sind gedr\u00fcckt!<\/p>\n<p><strong>Sie schaffen das! <\/strong>&#8230;kraftvoll, gespannt und motiviert statt gestresst, verspannt und \u00e4ngstlich<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mein Beitrag zur #Blogparade Lampenfieber und Pr\u00fcfungsangst des LVQ\u00a0\u2013 Tipps, Tricks und Strategien Ich schaff\u2019 das! &#8211; Herausforderungen zwischen Stress und Gelassenheit Ja wir brauchen sie, die Spannung, den Nervenkitzel, die gro\u00dfen und kleinen Herausforderungen des Lebens. Sie fordern uns, lassen uns lernen, vorankommen und wachsen. 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